bieganie 5

[...] miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser [...]

[...] Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się thyrothermem(z którego byłem bardzo zadowolony). Jednakże zaczęły się [...]

[...] to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy + bieganie 40 minut co drugi dzień Odżywianie: Do tej pory jadłem wszystko bez odstępstw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] ciała - rąk, klatki, barków i pleców oraz wyrzeżbienie brzucha. W chwili obecnej ćwiczę własnym systemem, który jednak uważam za niewystarczający: 1 dzień biceps 2 dzień bieganie 3 dzień barki 4 dzień bieganie 5 dzień pompki na poręczach kolejność nie zawsze jest ta sama, wplatam między to jeszcze ćwiczenia brzucha. Biegam 1-2 godziny, od 5 [...]

[...] Sztangielek Bokiem 3x8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,6 Kaptury: Szrugsy Sztangą 5x12,10,8,6,6 Brzuch: - - - ------------------------------- Aeroby (bieganie na bieżni) ******************************************************* Środa: Aeroby(w postaci MMA 1,5h) *********************** Czwartek: Nogi: Wypychanie Ciężaru leżąc [...]

Hej. Postaram się być lakoniczny. Mam 21 lat; ~85kg - 171cm. Od kilku lat nic nie robię(kiedyś trenowałem, siłka, bieganie, SW). Za rok chcę spróbować się w rekrutacji do WSOWL we Wrocławiu. Sprawdzają: -Bieg na 1000m -Bieg wahadłowy 10x10 -Podciąganie nachwytem -Pływanie 50m kraulem Mam rok więc fajny czas, by zacząć. Chciałbym prosić o porady [...]

[...] sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławka pozioma z regulacją na + \_ i to chyba wsio... Do tego wszystkiego oczywiście chciałbym wcisnąć aeroby (bieganie 2x w tyg pływanie 1x w tyg.) Podanie mniej więcej jak kaloryczna powinna być dieta (postaram się ją ułożyć samemu, ale jak ktoś podał by gotową to muah!;* ) ANKIETA [...]

[...] siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu zapisałem się na siłownie i zacząłem biegać. Siłownia 5dni w tygodniu od poniedziałku do piątku+ bieganie 4-5 razy w tygodniu wieczorem godzinę po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.2% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasami koszykówka i od czasu do czasu bieganie Odżywianie: Lubie wszystko:)(No moze z paroma wyjatkami) ale to co kazdy ma w lodówce to lubie:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie [...]

[...] piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym ćwiczeniu do Pn-Śr i zmniejszana o taką samą ilość Śr-Pt. Środa jest maxem. Sobota i Niedziela odpoczynek. Do tego bieganie i basen. Czy macie może jakieś propozycje co do planu treningowego na 10 tygodni oraz czy możecie ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie. Pozdr. Płeć : [...]

[...] 17, ale to byłoby ruchome. Do tego aeroby późnym wieczorem jakaś 19-20. Teraz mam jeszcze kilka pytań. Biorąc pod uwagę, że fbw ćwiczyłbym wtorek, czwartek, sobota to bieganie (jakieś 40minut) może odbywać się również w dni treningowe, czy 4dni w tygodniu (te poza treningami) wystarczą? Nie mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej do spalenia, [...]

[...] tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy mam czas PROSZE O RADE . Posiłek I(8.00) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb [...]

o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Obwód uda: n/d Obwód łydki: n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/d Aktywność w ciągu dnia: praca + studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rowerek - bieganie codziennie wieczorem, rowerek codziennie wieczorem Odżywianie: głównie biały ryż i jajka, wszelkiego rodzaju zupy, często udka z kurczaka i [...]

[...] (Czytałem, że Venom daje niezłe efekty ale na początek spróbowałbym coś nieco słabszego.) do tego chodzę na siłownię 3-4razy w tygodniu, dorzucę: ze 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania: 1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć 2.) Co mam jeść, aby nie [...]

[...] bo z jednej strony widziałem jak chudnę, bałem się tego i nie podobało mi się to, a z drugiej obsesyjnie goniłem za progresem we wszystkim co robiłem - nauka, "treningi", bieganie, "bycie dobrym dzieckiem", gra na pianinie, różne inne sporty, no i odchudzanie, bo to przecież cyferki i łatwo to kontrolować... Zawsze mozna zjeść mniej i spalić [...]

[...] które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub klub czw siłka pt jakas impreza % sob siłka niedź odpoczynek W to wchodzi jeszcze basen oraz [...]

Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]

Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]